Starten of stoppen met gewoontes
Oktober is traditioneel de maand van Stoptober, waarin rokers worden aangemoedigd om 28 dagen te stoppen met roken. Maar waarom stoppen bij roken alleen? Het is ook een uitstekend moment om andere ongezonde gewoontes aan te pakken en gezondere keuzes te maken. Deze maand biedt een kans om je gewoontes onder de loep te nemen en stappen te zetten richting een vitaler leven. Wat wil jij veranderen om een vitale medewerker te worden? En misschien nog belangrijker: hoe zorg je ervoor dat deze positieve veranderingen ook na oktober blijven hangen?
Wat is Stoptober?
Stoptober is een initiatief dat mensen motiveert om 28 dagen te stoppen met roken. Onderzoek toont aan dat 70% van alle Stoptober-deelnemers het volhoudt om 28 dagen niet te roken. Wie deze periode volhoudt, heeft een grotere kans heeft om definitief te stoppen. Het idee hierachter kun je breder toepassen: ook andere slechte gewoontes, zoals te veel snacken, onvoldoende bewegen of lange uren achter je bureau zonder pauze, kunnen aangepakt worden. Maar in plaats van alleen te denken aan wat je wilt stoppen, kun je jezelf ook de vraag stellen: wat wil je juist starten?
Slechte gewoontes op de werkvloer
Veel ongezonde gewoontes sluipen ongemerkt in ons werkleven. Misschien drink je te veel koffie om de dag door te komen, grijp je vaak naar ongezonde snacks, of breng je uren achter elkaar zittend door zonder enige beweging. Deze gewoontes kunnen een negatieve invloed hebben op je energie, focus en algehele vitaliteit. Het zijn vaak kleine dingen, maar ze stapelen zich op. En juist deze kleine veranderingen kunnen het verschil maken tussen een medewerker die moe en futloos is, en een vitale medewerker die bruist van energie.
Stoptober? Of liever Startober?
In plaats van de focus te leggen op wat je stopt, is het misschien motiverender om te kijken naar wat je wilt starten. Wil je bijvoorbeeld beginnen met gezonder eten? Voeg meer groenten en fruit toe aan je lunch, en je zult merken dat de behoefte aan ongezonde snacks vanzelf afneemt. Door positieve keuzes te maken en deze te vieren, wordt gedragsverandering niet alleen haalbaarder, maar ook leuker en duurzamer.
Hoewel oktober al halverwege is, is het nooit te laat om positieve stappen te zetten. Hier zijn enkele praktische tips om gezonde gewoontes te starten, vol te houden en verder uit te bouwen:
1. Vier kleine successen
Misschien drink je al minder koffie of heb je een keer gekozen voor een gezonde snack in plaats van chips. Deze kleine overwinningen dragen bij aan een groter geheel. Een vitale medewerker wordt niet van de ene op de andere dag geboren, maar door stap voor stap bewustere keuzes te maken.
2. Kies voedzame maaltijden
Een gezond voedingspatroon kan cravings verminderen – niet alleen naar suiker, maar ook naar nicotine of andere ongezonde verleidingen. Een voedzame lunch, zoals die van Leo, biedt een perfecte balans van voedingsstoffen om je energiek en geconcentreerd te houden.
3. Pak je suikerdip slim aan
Tijdens de middag hunkeren veel mensen naar een snelle snack vanwege een bloedsuikerdip. Kies in plaats daarvan voor maaltijden met langzame koolhydraten en eiwitten, zoals volkoren producten en verse groenten. Dit stabiliseert je bloedsuikerspiegel en helpt je om de middag energiek door te komen.
4. Beweeg regelmatig
Regelmatige beweging is essentieel voor vitale medewerkers. Sta elk uur even op om een korte wandeling te maken, te rekken of wat lichte oefeningen te doen. Dit helpt niet alleen om je focus te behouden, maar versterkt ook je lichaam.
Samen voor vitaliteit — ook na oktober
Een van de sterke kanten van Stoptober is het gezamenlijke aspect. Samen stoppen én starten maakt gedragsverandering makkelijker en leuker. Collega’s kunnen elkaar motiveren om bijvoorbeeld gezonder te eten, vaker te bewegen of minder koffie te drinken. Een werkcultuur waarin vitaliteit wordt gestimuleerd, heeft niet alleen voordelen voor het individu, maar draagt ook bij aan een energieke, productieve en betrokken organisatie.
Door bewust met je gewoontes om te gaan, investeer je in jezelf. Of het nu gaat om kleine stappen, zoals het ruilen van koekjes voor fruit, of grotere doelen, zoals structureel meer bewegen, elke actie brengt je dichter bij een gezondere en meer gebalanceerde levensstijl.
Start vandaag met een positieve verandering en maak van deze oktober jouw moment. Of je nu gezonder wilt eten, meer wilt bewegen of andere slechte gewoontes wilt doorbreken: de keuzes die je nu maakt, leggen de basis voor een langdurig vitale toekomst. Want zo ben je niet alleen goed voor jezelf, maar ook een inspiratiebron voor je omgeving. Waar ga jij mee starten?
